练瑜伽，如果上背部太僵硬，不仅容易堆积脂肪，而且会导致经脉不通，颈部大包，今天，给大家推荐5个简单的练习，消除上背部赘肉，疏通经络，效果杠杠滴！

1、小桥变体滚背

• 上背部仰卧在泡沫轴上
• 屈双膝，双脚打开与髋同宽
• 呼气抬起髋部，上下滚动
• 一直到上背部放松

2-3、猫牛式

• 四角跪姿
• 吸气，转动骨盆向前
• 腰椎、胸椎、颈椎一节一节的延展
• 呼气，转动骨盆向后
• 腰椎、胸椎、颈椎一节一节的延展
• 重复练习8-10组

4、猫式变体

• 四角跪姿，屈手肘在垫面上
• 将右手放在头部后侧
• 呼气，右手臂向后上方打开
• 吸气，右手肘向下靠近左侧手臂
• 重复练习8-10次，换另一侧

5、金刚跪 手臂抗组练习

• 跪立在垫面上，臀部坐在脚后跟上
• 双手拉弹力带，呼气向两侧打开
• 注意多用背部发力向中间夹
• 而不是用手臂的力量
• 重复练习8-10次

本文到此结束，希望对大家有所帮助呢。