跑步导致脚掌上起水泡是很常见的情况，会出现这样的情况的原因有很多。

最常见的就是以下的三种：

①双脚没有适应当前的跑步强度

当刚开始跑步时、提升跑步速度时、增加跑步距离时，都会增加脚掌的摩擦压力。尤其是没有跑过步的小伙伴们，一双嫩脚丫，被不断摩擦，会起水泡的几率是百分之八十以上。像我们的手掌一样，如果经常做需要抓握的运动（比如硬拉、引体向上），就会慢慢的起茧，双脚也一样会起茧的，但不同与双手的运动，跑步时每跑一步脚掌都需要承受全部体重，而且跑步持续时间非常长，跑个五公里都最起码五千步才行，一只脚反复大力摩擦两千多次，就以我们现代人娇弱的身体，起水泡才是正常现象。

②跑步姿势不正确

最容易跑出水泡的跑步姿势就是踮起脚尖还有步伐太重这两种。很多人因为看了网上的文章，误以为跑步只有前脚掌着地才是正确的，殊不知脚掌怎么着地其实是和跑步速度相匹配，是不需要刻意控制的，以缓慢的速度搭配前脚掌着地的结果就是单个前脚掌就需要承受全部体重在加上向前跑的作用力，起水泡是必然的结果。

步伐太重则是没什么跑步经验的人容易犯的错误，因为不懂得利用跑步时身体的惯性来让跑步更加顺畅，每一次踏地都将身体向前的动力化解掉，这样不仅会增加双脚的摩擦力导致起水泡，还会增加对膝关节的压力并且减弱你的跑步成绩。

③跑鞋不合脚

鞋子与袜子是为了保护双脚而存在的，鞋子不合适自然就没法保护你的脚丫，正常来说跑鞋最起码要完全贴合双脚并且不会太紧，鞋底要足够柔软，穿一双不合脚的鞋去跑步，对双脚简直就是毁灭性的打击。

最后，不管怎么说，跑步导致的水泡和淤血属于非常常见的状况，一旦遇到不用太担心，也不要因此而放弃跑步。可以适当休息两天，或者降低跑步强度，让双脚有点自愈的时间，一般来说双脚很快就能适应并且起茧的。随着跑步次数的增加，双脚也会不断的进步来面对挑战。

跑步就是这样的运动，让你的全身都变得更强，包括脚丫。