睡不着有什么办法可以快速入睡(如何快速入睡(快速入睡方法介绍))

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如今,我身边大多数人患上了睡眠障碍症,深夜思考太多或者躺在床上没有睡意导致无法入眠,第二天疲惫不堪。而且这形成了习惯,长久以来对身体、健康造成了各种各样的问题。接下来让我们看看快速入眠的方法。

1、二分钟快速入眠法(二战美国飞行员所用)

这个方法简单来说就是身体放松 精神放松

第一步:身体放松

(1)平躺,放松脸部肌肉

(2)肩膀下沉,放松手臂

(3)呼气,放松胸部。

(4)放松小腿

图片来着网络(侵删)

第二步:精神放松

1,想象躺在平静的湖面上的一个独木舟里,头顶上是碧蓝的天空。

2,想象在漆黑的房间中,躺在天鹅绒吊床上。

3,反复说,不要思考,不要思考,不要思考,持续十秒钟。

这个方法证明对于96%的案例是成功的,这个方发首先是身体放松,从头到脚依次进行放松。其次是精神放松,让你的大脑感受到愉悦,而不是让胡思乱想充斥你的大脑,导致深夜时你的大脑还处在兴奋状态。

小公主入眠(图片来源于网络,侵删)

2,4-7-8呼吸法

478呼吸法是由美国安德鲁·韦尔医生发明,能够有效的调节呼吸,达到快速入睡的目的。不过体虚肺弱者不要憋气过久,否则容易头晕。这个方法需要根据身体情况量力而行。

方法如下:

(1)闭上嘴巴,用鼻子吸气,在心里数四个数。

(2)停止吸气,屏住呼吸,在心中数七个数。

(3)用嘴缓缓呼气,同时心中数八个数。

重复上述动作3-4次

这个方法简单而言就是吸气四秒,憋气七秒,呼气八秒。可以让肺吸入更多的氧气,身体中氧气增多,能调节人的神经系统功能。让人少想一些杂七杂八的东西。

月亮已经入眠(图片来自于网络侵删)

此外,如果你长时间在床上睡不着,不如起来做一些放松或稍微无聊的活动,直到感到困倦。

当然,有些睡前准备也是必要的。比如一个让人感到舒适的环境,远离电子屏幕,睡前泡脚等等。

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回答时间:2024-03-06 09:10:50