富贵包--影响形体，有损健康

富贵包--颈部后侧有一个“大包”，大多数是那些看上去身体比较富态的人患有，所以老百姓通常叫它富贵包。

其实从解剖学来讲，富贵包是指第六颈椎到第三胸椎突起，是颈椎和胸椎交界处突出的形态问题，颈部大包中既有增生的软组织，也包括椎体棘突的突出和脂肪堆积。

富贵包增加肩颈肌肉张力，长时间保持此种体态会使肩颈酸痛。引起上背广泛酸胀痛和“富贵包”区域麻木，或有胸闷心慌、失眠、心跳加快、心律不齐、血压升高等身体不适问题。

富贵包形成原因

富贵包通常伴有胸椎过度后凸、颈椎前凸引起的上交叉综合症，比如驼背是胸椎后凸的姿势，顺着脊柱方向，会低头，眼睛看向地面，而为了看向前方，比如看电脑，就需要把头颈抬起来，颈椎前凸就增加了。

于是在胸椎和颈椎连接处就形成了转折点，从视觉上观察：

1、第七颈椎和第一胸椎连接处出现了向后突出的大鼓包。

2、从侧面看，耳朵远离肩膀，脖颈前伸。

3、偏移角变大或变小（眼睛向前看时，头向第一胸椎方向倾斜，使得颈部的寰枕区域过度伸展，这个角度称为偏移角。）沿着眼睛看向远端的方向画一条直线，向第七颈椎延伸相会。如果偏移角过大，证明是颈椎前凸增加。

从上图看，脖颈后侧出现横纹，偏移角过大，是颈椎前凸（颈椎曲度过于前凸，颈椎后侧缩短被挤压）

富贵包的调理方向

身体出现问题，进行调理，要结合评估现象进行针对性练习。

综合颈椎前凸原因，富贵包调理方案如下：

1、拉伸肩胛骨上提的肌肉

2、拉伸脖颈深层伸肌

3、强化脖颈深层屈肌

4、抬高胸廓，外展双肩和大臂

一、拉伸和松解肩胛提肌

练习者脊柱立直地坐在瑜伽椅上，头颈向对侧倾斜并向斜下方转。

辅导者用一只手肘抵住练习者肩膀向下推，双手把练习者头颈缓慢地向斜下方推，静止保持多组呼吸后，立直脖颈。

辅导者一只手握拳，小拇指侧的拳心抵住练习者肩胛骨内侧上缘处，顺着肩胛提肌方向向上滚动，松解肩胛提肌。

二、拉伸和松解上斜方肌

辅导者一只手肘抵住练习肩臂向下沉，帮助练习者把脖颈向对侧倾斜，用手托住练习者的下颌略向上仰，使脖颈略向斜上方旋转。

另一只手放在耳朵上方，随着每次呼吸，把头颈轻柔缓慢地向下压。

静止保持多次呼吸后，脖颈收回，放松。

用手握拳抵住上斜方肌位置，滚动松解多次。

三、拉伸脖颈深层伸肌

辅导者用双肘抵住练习者双肩，肩向下沉的同时，把双肩向后拉，让练习者体会到肩胛骨内收的力量，同时立直脊柱。

练习者轻低头（注意不要让胸椎向后凸，辅导者不可用蛮力把练习者头部向下压），体会颈椎后侧的肌肉轻柔拉伸。

保持多组呼吸后，立直脖颈，放松。

三、强化脖颈深层屈肌

辅导者把一只手抵住练习者的胸椎和颈椎交接处（富贵包鼓起 的地方）向前推的同时，并向上延展颈椎。

另一只手抵住练习者的下颌，下颌向后脑勺的方向推，启动脖颈前侧肌肉发力。

调整耳朵和肩膀垂直位保持，颈椎延展向上。

辅导者的手指张开，抵在富贵包的位置，向前方推的同时，练习者身体向后推，和辅导者的手掌进行力量对抗。双方力量均衡，互相合作，并体会富贵包处的感觉。练习中，脊柱直立延展。

四、抬高胸廓，外展肩膀和大臂

练习者双手交叉，上举，放在后脑勺处，保持脖颈向上立直。

辅导者站在身后，双臂抵住练习者的手臂向后拉的同时，身体则抵靠练习者的脊背向上立直，提示练习者不要低头。

先反复把练习者手臂后拉五次，最后结合呼吸静止保持拉伸。

五个呼吸后，放松双臂。

富贵包的调理，需要找专业有经验的老师进行针对指导，不可盲目模仿。

练习时，可以按照以上练习步骤依次进行，并观察练习者的感觉。另外改善驼背的问题，如果伴有翼状肩胛或高低肩等问题，则需要另行调整。

平时生活中也要注意不可经常低头看手机，不睡高枕头，坐立姿势时脊柱要延展向上。好的习惯从点滴开始，逐步养成，身体便会得到一步步改善。

本文到此结束，希望对大家有所帮助呢。